変わらない

１ヶ月経ってしまいました。
体重・体脂肪は…変わってません😭むしろ増えてしまいました。

頑張っても生理の時にお腹重いし痛いしダルいしで、運動ができなくなってしまう…。
あと、最近はストレスなのか分からないけど、イライラして夜や早朝に間食を沢山してしまう。

そんなのを変えたくて、ダイエットノートを書くことにしました。

毎日の体脂肪・体重、毎食の食事内容、間食、ダイエットのためにやったこと、その日のコンディション…などなど。

続けるのが下手だけど、前に筋を通した生き方をしたいって気持ちが芽生えたから、自分を律していきたい。

一方で、気持ちにムラがあって、きちんとしたことができる時とできない時がある。
できる時はきちんと出来るけど、できない時はとことん自堕落になる。
こんな自分を少し変えていきたい。
まだ方法はわからないけど。
自堕落の底辺を少しずつ上げていけたらいいのかな。

骨盤リセットダイエット

今日は朝早く起きたものの、眠くて眠くて、一日中起きたり寝てたり…体もだるくて活動が少なかったです。

昨日からちょっと試してみてる、骨盤リセットポーズと柔軟運動で、少し体のエネルギーの巡りが良くなるといいなと思います！

骨盤リセットポーズは、タオルをグルグル巻きにして、それを仰向けで寝た時にお臍の下に来るように入れます。
そして両手をバンザイして手のひらを地面につけ、小指同士をくっつけるようにします。足は軽く広げて内股にします。
これを3分。
すこしでも効果があればいいのですが(×_×)

横ばい

体重も体脂肪も横ばい。

痔の手術後で運動ができないので、今日はヨガでストレッチ！ 体が柔らかいと疲れにくくなりそうだよね…

私は体が結構かたくて、開脚は90度以下、前屈はつま先に手が届かないぐらい。

柔軟運動は苦痛だけど、ヨガで出来る範囲でやれたら気持ちいいから、この方法でやっていこう。

懺悔

深夜2時…食べてしまいました


チョコレート
せんべい
酢こんぶ
アイス
コーンスープ

寝るのがこんな時間になってしまい、もう色々嫌になって自暴自棄。

これで今日頑張った食事制限は無駄になってしまったなぁ😢
夜遅くまでおきてていいことなんてない。
早く寝よう。

基本情報

目指したいのは元の体型であるほっそり。
だけど当時ウエストがどこ？ってぐらい寸胴だったので、クビレが欲しいと思ってます。
体重はデートがある7月7日までに50.0kg、体脂肪は27%をマークする(日内変動があるので1度でもいいからこの数字になる)ようにがんばる！
また、胸が小さいのもコンプレックス…マッサージで少しでいいから大きくしたい！

そんな目標を立てて、今現在の体型を振り返る。
以下が私の今のデータです。

そして体型の写真。

※ほぼ裸写真注意！！
パンツ着用+モザイクですが、見苦しい写真になっております😭注意してください↓




下腹ぽっこり。
だらしない脂肪。
貧弱胸。
ボテっとした二の腕。


くぅー！残念で仕方がない体型です😱💦
とりあえずデートまでに(ちょっとしか時間が無いけど)見た目を良くしたい！
デートだ！と思うと自分を奮い立たせられるので、頑張りたいと思います。


…とは言うものの、実は私…
今、痔の手術後なんです｡ﾟ(ﾟ＾ω＾ﾟ)ﾟ｡
おしりの穴って、踏ん張る時にかなり力が入るので、運動すると痛い痛い。
傷口が広がるので激しい運動が出来ない…！
これはこまった。

やれることは
・食事制限
・柔軟運動
・二の腕の筋トレ
ぐらいでしょうか…

早く治って欲しい〜！！
ついでに今週から生理。
お腹痛い…！😵
不調のダブルパンチでどうしたものか！
でもやれることはやろう｡ﾟ(ﾟ´▽`ﾟ)ﾟ｡
ファイトだわたし！！

やる気が出ない

今日は仕事を午前中休んでしまいました…
自己嫌悪で「私なんて価値のないやつ〜」「私はダメなやつ〜」と不貞腐れてただいま布団の中でゴロゴロ…
傍から見ると「いじけてないで行動しろよ」って思います。
しかしこの心の重みは、その日1日のやる気を削ぐのには充分なのです…。

私はこんな日がしばしばあります。
そんな日は、気が済むまで布団でゴロゴロ。

…このタイミングで、体も太っているように思います。
気分は良くないので、ストレスが溜まり、コルチゾール(体を守ろうとしてエネルギーを蓄えようとするホルモン)が増えそうな感じがします。
また、実際運動もしてないので、筋肉は使われません。

今私に必要なのは、筋トレのメゾットや食事法ではない。
【メンタルコントロール】だ。

少しポジティブな言葉を列記してみよう。
・あと30分休んだら体を起こそう
・私はやるだけやってみれば上手くいくのだ
・もう十分反省した。あとは行動に移すのみ
・自分に甘いままでいい。そのまま自分を甘やかしながら、大事にしていこう。

今の自分を否定しない。
今後の自分の行動を少しでいいから踏み出してやってみる。
自分を大事にする。(自分にとって、布団でゴロゴロしているより、ちゃんと体を起こして活動した方がいいと思っているから、そのようにしてみる=自分を大事にする。)

よし！この気持ちでやってみよう！